I. Правостоящи пози
1. Упражнение за раменните стави.
2. Упражнение за шиините прешлени.
3. Разтягане на тилните мускули.
4. Разтягане на мускулите на шията.
5. Въртене на главата.
6. Упражнение за раменните стави.
7. Упражнение за раменните стави.
8. Обтягане и изправяне на раменните стави.
9. Обтягане на раменните стави.
10. Изпъване на лакътните стави.
11. Изпъване на предните части на ръцете.
12. Упражнение за китките.
13. Упражнение за ставите на пръстите.
14. Упражнение на пръстите.
15. Упражнение за китките и пръстите.
16. Изпъване на ръцете.
17. Изправяне и наместване на страничните горните части на тялото и раменните стави.
18. Усукване и упражнение за лумбалните стави.
19. Упражнения за гръбначния стълб.
20. Упражнения за коленните стави.
21. Изправяне на бедрените стави.
22. Изпъване на задната част на колената и наместване на бедрените стави.
23. Изпъване на задната част на краката.
24. Упражнение за коленните стави и глезените.
25. Упражнение за пръстите на краката.
26. Разтягане на прасците.

II. Седящи пози
27. Изправяне на хълбочните стави, гърба и предната част на бедрата.
28. Разтягане на мускулите на краката и мускулите на кръста.
29. Упражнение и наместване на хълбочните стави, глезените и пръстите на краката.
30. Упражнение за изправяне на хълбочните стави.
31. Изправяне на гръбначния стълб.
32. Упражнение за гъвкавост на мускулите на краката.


III. Лежащи пози
33. Упражнение за горната предна част на тялото.
34. Упражнение за мускулите на ръцете, гърдите и предната част на краката.
35. Упражнение за глезените.
36. Упражнение за предните части на тялото и бедрата.
37. Упражнение за големите седалищни мускули и наместване на хълбочните и сакроилиачните стави.
38. Изправяне на гръбнака.
39. Упражнение за гръдните прешлени.
40. Упражнение за задните части на тялото и бедрата.
41. Упражнение за горните гръдни прешлени.
42. Упражнение за тазобедрените стави.
43. Упражнение за глезените.
44. Упражнение за коленните стави.
45. Упражнение за пръстите на краката.
46. Упражнение за мускулите на подбедрицата.
47. Упражнение за напрягане на цялото тяло.
48. Упражнение за разхлабване и релаксация.